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  健康日本21 > 健康は歩くことから始めよう目指そう!1日1万歩
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 ウオーキングは、いつでも、どこでも誰にでもできる、快適な健康維持運動として人気を集めている。その楽しみ方は様々で、自分のライフスタイルに合わせることができるのが、最大の強みだ。今では、1年中全国各地でウオーキング大会が開催されているが、生活習慣病の予防や改善に、大きな効果があることが証明されてきている。さあ、あなたもきょうから『自分流』を探しに、健康ウオーキングを初めてみませんか?


 手軽な運動療法

 交通機関の発達、車社会の到来で、私たちの生活は便利になったが、その一方で足腰が衰えはじめ、健康にも重大な影響をもたらすようになった。

ウオーキングフォーム そんな状況のなかで、だれでも、どこでも気軽にできる国民的なスポーツとして人気を集めているのが、ウオーキング。病気の予防や治療をするための運動療法として取り入れている人、親しい仲間たちと楽しいひとときを過ごす人、はたまた四季折々の風景や草木や花を楽しみながら歩く人など様々だ。中高年層を中心に広がったウオーキングの輪は、最近は若いひとたちにも歓迎されて今ではその人口は3000万人とも4000万人とも言われている。88年(昭63)度の世論調査では、ウオーキングを実際に体験している人は、1ケタ数字でしかなかったが、平成年度に入ってからは、飛躍的な伸びを見せている。総理府は3年に1度「体力・スポーツに関する世論調査」を行っているが、ウオーキングは、〈この1年間に行った運動・スポーツの種目〉の調査で、1994年(平6)にトップに立つと、2000年(平12)にはなんと30%を超えて、3年連続トップを維持しているほどだ。

 ウオーキングの魅力は、何と言ってもどこでも気軽にできるということ。体に大きな負担をかけず運動不足を解消できると同時に、糖尿病や高血圧、動脈硬化などあらゆる病気の発端となる生活習慣病などの治療や予防に、確かな効果をあげていることが、次々に証明されている。

 それでは実際にはどれだけ歩けばいいか? ということになるが、運動量と健康との関係について調べてみると、1週間に2000キロカロリー(または1日に300キロカロリー=1万歩)の運動量が健康維持に良いとされている。これを継続していけば、高血圧・肥満が改善され、ストレスも解消され、約8年分の延命効果があると言われている。

 1日の目安と言われる1万歩は、時間として1時間20分から40分程度、距離にすると(歩幅にもよるが)、7〜8キロぐらいと言われている。1日の生活の中で、平均的な人については、約3000歩程度は歩いている。また電車やバスを利用して通勤する場合は、往復で約5000歩前後と言われている。目標の1万歩を達成するには、1日の生活の中でウオーキングをする時間を計画的に設けることはもちろんだが、1つ前の駅で降りて歩いたり、会社の階段を昇ったり、買い物などに乗り物を使わないなど、「意識的なウオーキング」を心がけていくことも、大切になってくる。


年度別運動不足調査

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 基本的な歩き方

 健康増進やストレス解消に効果があるウオーキングだが、ただダラダラと歩いているだけでは、効果は半減。正しいウオーキング法の基礎知識を持ち、自分にあったフォームを身につけたい。そうすれば、長時間歩いても疲れにくくなる。

 まずは歩幅を広げてやや早めに歩くのが理想的。ただ無理な体勢で歩くのは、運動効果を得ることは難しく、自分に合った歩幅を知ることが大切。一般に、歩幅は、身長の約45〜50%が目安。ただ、思ったよりこの歩幅は大きく、歩いているとだんだん縮まってくるので、最初は意識して歩くことを心がけたい。初めての人は、長時間歩くよりも、時間を区切ってその歩幅を体に覚え込ませたい。また歩幅を広げて歩くためには、後ろ足のつま先でしっかり地面を蹴ることがポイント。ひざをやや曲げた状態から、伸び上がるようにして、前足を踏み出し、かかとから着地する。今度は、着地した足に体重を移動して、次の一歩を力強く踏み出す。このホームで3カ月ほどウオーキングを続ければ、ほとんどの人が、時速約6?のスピードで約40分は歩けるようになる。

 ただしウオーキング前のウォーミングアップや歩き終えた後のクールダウンは、ケガや故障を防止するためにも忘れずに行いたい。

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 ウオーキング診断

ウオーキング診断

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 九州をウオーキング大国に!

 みなさま、新年あけましておめでとうございます。

(社)日本ウオーキング協会九州本部 九州ウオーキングセンター 常務理事・事務局長 岩元孝夫 早いもので、九州本部を開設(03年10月)してから2度目の新しい年を迎えましたが、(社)日本ウオーキング協会と、九州・沖縄8県、そして山口の各県ウオーキング協会を結ぶ一大拠点として日々頑張っております。

 九州本部の事業内容は、ウオーキング大会の情報収集や公認指導員の派遣、各地で開催されるウオーキング大会の案内、会員募集などを行っておりますが、九州地区では、現在も大会が増え続けています。この傾向は、今後も続きそうですが、九州・山口地区には、全国的にも誇れる大自然や歴史、熱い人情などが多く残っており、それがウオーカーたちの大きな魅力となっていると考えます。私の夢である「九州をウオーキング大国に! 」に向かって、今後ともみなさま方のご協力と、ご理解を得ながら取り組んでいきたいと思っております。

 なお、九州本部は05年1月から同ビル2Fに移転しました。営業は5日からです。今後とも宜しくお願い致します。  

 (社)日本ウオーキング協会九州本部 九州ウオーキングセンター 常務理事・事務局長 岩元孝夫

(社)日本ウオーキング協会 九州本部
(社)日本ウオーキング協会 九州本部 九州ウオーキングセンター 
 〒812・0011福岡市博多区博多駅前2の20の1大博多ビル2F ・
 TEL:092・436・3088、FAX:092・436・3107

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